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w彩票下载 - 改善健康、对抗疾病,最好的“处方药”不花你一分钱!

w彩票下载,“医生,我有高血压,平时做什么锻炼比较好啊?”“医生,我有糖尿病,做什么运动适合啊?”“医生,我心脏不太好,平时还能做什么锻炼吗?”

生活中经常遇到患者问我类似的问题,若无意外情况,比如患者存在很严重的腰椎疾患或者脑血管病等,我都会和他们说同一个答案,就是步行。这是一种免费的“处方药”,能带给你诸多好处!

无论是对年轻人还是上了岁数的人来说,步行都是种很好的锻炼方式。美国的多任领导者都是步行运动的狂热爱好者,比如肯尼迪、罗斯福等几乎每天都会花费时间进行步行训练,国际卫生组织也曾将步行定义为世界上最好的运动。那么,行走到底有什么神奇之处呢?

1、行走对大脑有好处

美国的一项研究表明,每周行走9公里以上的人群患脑萎缩、阿尔茨海默症症的概率比同龄人小很多,而且这些人群发生记忆力减退的情况也相对少见,认知能力也相对较好。

2、行走对心脏有好处

步行的运动量比跑步、游泳等小很多,人在步行时双脚的承受力也比跑步时小得多,而且相对安全,对肌肉、骨骼、心肺器官等的刺激较小。对有心脏疾患的病人来说,步行显然是最安全的运动,有研究表明,步行可以锻炼心脏功能,每天步行3小时以上的人比同年龄者发生心脏病的风险小30%。(微信关注yihaojiankang,每天送给您健康的解决方案!)

3、行走对肺脏有好处

传说美国总统罗斯福就是通过步行治愈了自己多年的哮喘,是真是假不清楚。但可以确定的是,步行确实能增强肺功能,舒张肺血管,防止慢性肺炎等疾患。通过行走增强机体免疫力,自然可以预防感冒、支气管炎等,也间接的保护了肺脏功能。

4、行走对胃肠有好处

经常行走的人消化系统更加发达,消化腺的分泌功能更为强大。相信我们都有一个生活体验,不活动时一上午都不会饿,走路1个小时肚子可能就要咕咕叫了,这其中主要的原因就是行走时胃肠蠕动加强,加强了对食物的消化能力。

5、行走对骨骼有好处

骨骼是个“愈挫愈勇的战士”,经常步行可以有效的锻炼骨骼,增加骨密度,防止骨质疏松,让我们的身体变得更加坚强。

6、行走可以有效的预防糖尿病

这一优点大家肯定很好理解。病房部的医生都知道,住院患者的血糖浓度会稍高于平时在家的测量值,主要原因就是患者运动受限,每天的活动范围有限,身体积累的糖分不能有效的消化。每天步行3小时,患糖尿病的概率能降低50%。

7、行走可以防抑郁

身为医生这么多年,最大的感触就是患焦虑抑郁的病人逐年增多,经常要请心理科会诊。我们在日常生活中或许也会有这种体验,心情不爽了来一次暴走,走着走着气就消了一大半,这也是发泄情绪的最好方法。(微信关注yihaojiankang,每天送给您健康的解决方案!)

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